導入
登山の服装は「レイヤリング(重ね着)が基本」とよく言われますが、具体的に何を重ねればよいのか、いつ脱ぎ着すればいいのか、初めてだとイメージしにくいですよね。登山を始めるために必要なもの完全ガイドで紹介した装備の中でも、服装は汗冷え対策や体温調整に直結する重要な部分です。この記事では、レイヤリングの基本的な考え方と、行動中・休憩時の脱ぎ着のコツを解説します。
なぜ「重ね着」が基本なのか
登山用ウェアメーカーのモンベルは、レイヤリングシステムについて「運動量と山域、自分の寒さへの耐性を考慮してウエアをレイヤリングし、状況に合わせてこまめに脱ぎ着して体温調節をすることが重要」としています。
1枚の厚手の服で済ませるのではなく、役割の異なる複数の服を重ねることで、「熱くなれば脱いで、寒くなれば着る」という細かい体温調節がしやすくなります。実際にモンベルが挙げている調整例として、次のようなものがあります。
- 日差しが強く運動量が多い日中: ミドルレイヤー+ベースレイヤーのみ
- 風雨があり気温が低い稜線: ベース・ミドル・アウターの3層すべてを着用
3つのレイヤーの役割
ベースレイヤー(肌に直接触れるインナー)
汗を素早く吸水・拡散し、汗冷えを防ぐことが主な役割です。素材によって特性が大きく変わるため、詳しくはベースレイヤーの選び方で解説しています。
ミドルレイヤー(保温層)
保温性を確保しながら、ウエア内をドライに保つ役割があります。行動中に着る「行動着」と、休憩時に羽織る「保温着」に分かれるのがポイントです。フリース・化繊インサレーション・ダウンの使い分けはミドルレイヤーの選び方で詳しく紹介しています。
アウターレイヤー(一番外側)
雨・風・雪などから体を守る役割です。レインウェアとしての機能も兼ねることが多く、レインウェアの選び方で耐水圧・透湿性の基準を解説しています。
行動中と休憩時で使い分けるコツ
レイヤリングの効果を活かすには、状況に応じてこまめに脱ぎ着することが欠かせません。
- 歩き始めは薄着で: 登山口で1枚脱ぎ、少し肌寒いくらいの状態で歩き始めるのがポイントです。朝は肌寒く感じても、歩き始めるとすぐに体が温まり汗をかくため、最初から厚着をすると汗冷えの原因になります
- 休憩時はすぐに羽織る: 立ち止まると、運動で生まれた熱が一気に逃げていきます。ウインドシェルや薄手のフリースをすぐ取り出せるようにしておき、休憩に入ったら素早く羽織りましょう
- ダウンは行動中に着ない: 羽毛(ダウン)は汗や雨で濡れると保温力が落ち、乾くまでに時間がかかります。ダウンを着たまま登り下りすると、かえって汗冷えの原因になるため、ダウンは休憩時や山小屋での停滞中など「濡れない場面」で使うのが基本です。行動中に保温着が欲しい場合は、濡れても比較的乾きやすいフリースや化繊の保温着を選びましょう
登山の歩き方の基本で紹介した休憩の取り方とあわせて、体温管理の一部としてレイヤリングを意識すると、より快適に行動できます。
まとめ
- レイヤリングは、役割の異なるベース・ミドル・アウターの3層を状況に応じて組み合わせる考え方
- 日差しが強く運動量が多いときは薄着、風雨がある稜線では3層すべてというように、運動量と天候で調整する
- 歩き始めは薄着、休憩時はすぐ羽織る、ダウンは濡れない場面限定、という脱ぎ着のタイミングを意識する
各レイヤーの具体的な選び方は、ベースレイヤーの選び方・ミドルレイヤーの選び方・レインウェアの選び方もあわせてご覧ください。汗冷えが低体温症につながるリスクについては登山の低体温症対策で解説しています。
