登山靴の紐の結び方|つま先が痛い原因を解説

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Introduction

登山靴の選び方で自分に合った登山靴を選んでも、下山中にだんだんつま先が痛くなった、という経験はないでしょうか。実はこの痛み、靴紐の結び方が原因になっていることが多いのです。この記事では、下りでつま先が痛くなる理由と、正しい紐の締め方・ヒールロックのやり方を解説します。

普段履いているスニーカーと同じような感覚で登山靴の紐を結んでいませんか。実はこの結び方では紐が緩みやすく、痛みの原因になります。

特に下山中は、靴の中で足が前にズレやすくなります。足が前にズレると、つま先が靴の先端に繰り返し当たり、内出血や爪の損傷につながってしまうのです。つまり、つま先の痛みは「靴が合っていない」だけでなく、「紐の締め方が甘い」ことも大きな原因になっている場合があります。

靴紐の通し方には大きく2種類あります。

足の甲からくるぶし付近までは、緩みがないようしっかり締めることが重要です。ここが緩いと、靴の中で足が動いてしまい、靴擦れや水ぶくれの原因になります。自分の足の形(甲高かどうか)に合わせて通し方を選びましょう。

下りでのつま先の痛みを防ぐ決め手になるのが「ヒールロック」という結び方です。

こうすることで足首がしっかり固定され、靴の中で足がズレにくくなります。下山の際は、登りのときよりも靴紐をキツめに結ぶのがポイントです。

登山靴の紐は、登りと下りで同じように締めればよいわけではありません。

休憩のタイミングなどで、登りと下りの切り替わりに合わせて締め直す習慣をつけると、痛みの予防につながります。

歩いているうちに、靴紐は少しずつ緩んでいきます。面倒に感じても、休憩のたびに紐の締まり具合を確認し、緩んでいたら結び直す習慣をつけましょう。登山の歩き方の基本で紹介した休憩のタイミングは、紐を結び直すタイミングとしても活用できます。

登山靴の選び方、登山の歩き方の基本とあわせて、正しい紐の結び方で快適な登山を楽しんでください。