登山の紫外線対策|標高で紫外線が強い理由と選び方

Table of Contents

Introduction
なぜ標高が高いと紫外線が強くなるのか
帽子の選び方
1. おすすめの帽子(PR)
サングラスの選び方
1. おすすめのサングラス(PR)
2. 目に入る紫外線が全身に影響する? という研究知見
日焼け止め・その他の対策も組み合わせる
1. おすすめの日焼け止め(PR)
Summary

Introduction

「山は日焼けしやすい」とよく言われますが、なぜ標高が高いと紫外線が強くなるのか、帽子やサングラスは何を基準に選べばいいのか、意外と知らない方も多いのではないでしょうか。登山の安全対策完全ガイドで紹介した熱中症対策と並んで、紫外線対策も日帰り登山から取り入れられる基本の備えです。この記事では、標高と紫外線の関係と、帽子・サングラス・日焼け止めの選び方を解説します。

なぜ標高が高いと紫外線が強くなるのか

紫外線は、上空から地上に届くまでの間に大気中の空気分子やチリなどによって散乱され、少しずつ弱まっていきます。標高が高い場所は上空にある大気の量そのものが少ないため、この散乱を受けにくく、結果として届く紫外線が強くなります。

具体的には、標高が1000m上がるごとに紫外線量は約10〜12%増加するとされています。富士山(標高3776m)の山頂ともなると、紫外線量は平地よりも約4割(40%)も強いというデータもあります。標高2000〜3000m級の稜線を歩くことが多い登山では、平地の感覚以上に紫外線対策を意識する必要があります。

帽子の選び方

帽子を選ぶときは、見た目だけでなく次のポイントを確認しましょう。

UPF(紫外線防止指数)や紫外線遮蔽率の表示: 数値が高いほど紫外線をカットする効果が高い
生地の色: 一般的に黒や紺など濃い色のほうがUVカット効果が高い傾向がある
つばの大きさ・シェードの有無: つばが大きいほど顔全体を日差しから守りやすく、後頭部や首元を覆うシェード付きの帽子であればさらに広い範囲をカバーできる

サングラスの選び方

登山用のサングラスは、おしゃれ用途とは違いUVカット性能が最優先です。以下の表示を目安に選びましょう。

「UVカット率99%以上」または「UV透過率1%以下」
「UV400」の表示(紫外線のうちUVA領域の400nmまでをカットできる目安)

ここで注意したいのが、レンズの色の濃さとUVカット率はまったく別物という点です。色が濃いサングラスでも、UVカット加工がされていなければ紫外線はほとんど防げません。逆に薄い色でもUVカット加工がしっかりしていれば効果は十分なので、見た目の濃さで判断せず、必ずUVカット率やUV400の表示を確認してください。

目に入る紫外線が全身に影響する? という研究知見

「サングラスは目を守るだけでなく、肌の日焼けにも関係する」という話を見かけることがあります。これは、国内の研究チームがマウスの目に紫外線を当てる実験を行ったところ、全身の皮膚でメラニンを作る細胞(メラノサイト)が増え、肌が黒くなったという結果を2012年・2013年に発表したことに由来します。

ただし、この実験はあくまでマウスを対象にしたものであり、人間でも同じ現象が起きるかどうかは検証されていません。「サングラスをかければ全身のシミ・シワ対策になる」と断定できるだけの根拠は、現時点ではまだ確立されていない点には注意が必要です。とはいえ、目自体を紫外線から守ることそのものは、疲れ目や違和感の予防としてシンプルに有効なので、稜線歩きが多い登山ではサングラスを携行する価値は十分にあります。